皆さま お疲れ様です。ブリリアンスの管理人（マネージャー）の是枝です。
約1年ぶりの『マネージャー日記』となってしまいました。すみません。
サボっていたわけではないです。いや、本当にすみませんでした…。
先日ですね、『ブリリアンス漫画』を月に1回の更新にするという報告をさせて頂きました。
その代わり、この『マネージャー日記』をもっと頻繁に更新していこうと思っていますので、皆さま よろしくお願いします！
6月15日はブリリアンスの7周年日でした。それを記念しまして、私が月に1回 制作している学級通信（？）
『是枝さんのブリリアンス通信（仮）』が『是枝さんの新ブリリアンス通信』へとグレードアップしました！
この通信は『勉強に直接は関係ないかもしれないけれど、知っていれば役に立つ』ことを毎回テーマを変えて、生徒たちに発信しています。
今月号のテーマは『テスト前・テスト中に落ちつく方法』でした。本日は実際に掲載した内容を、コンパクトにして皆さまにご紹介したいと思います。
それでは どうぞ！
☆テスト前・テスト中に落ちつく方法☆
①
深呼吸をする
緊張しているときは、呼吸が浅くなっていることが多いです。また、緊張している状態とは自律神経の『交感神経』が優位になっている状態らしいです。
ゆっくり息を吸って吐く（特に吐くことを集中する）と『副交感神経』が優位になり、リラックスできるんだとか！
②
筋弛緩法をする
力を入れて一気に抜くと、緊張していた体の部分をほぐす効果があります。高血圧の治療で注目された技法らしく、血圧や心拍数を下げて、脳をリラックスさせることもできるんですって！
『こぶしを握り締めて歯を食いしばり、全身に力を10秒程こめて、一気に抜く』のが一番簡単な方法ですかね。3回ぐらい繰り返してみて下さいね！
③
瞑想をする
やり方は簡単で『背筋は伸ばしてじっと座り、目を閉じて鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと吐いていく』というもの。
『心を無にする』ことがポイントなのですが、雑念が出てきてしまう人は『呼吸だけに意識を向ける』と良いんだとか。慣れてくると自然に頭が空っぽになっていきますよ！
普段から瞑想を行っていると、集中力や注意力が高まるということが脳科学の分野で認められているんですって！
④
睡眠をとる
上記3つの方法も睡眠不足や体調不良だとその効果は激減します。テスト前日は夜更かしをせず、早目に就寝するよう心がけましょう！
皆さま いかがでしたか？このような感じで毎月 情報を発信しているのですが、せっかくなのでこのブログでも定期的に紹介していこうと思っています。
さて、久しぶりに書いていたら気合が入ってしまって、ついつい長文になってしまいました…。
ということで、本日はこの辺でドロンしようと思います。（←古い）
それでは また！
