皆さま お疲れ様です。ブリリアンスの管理人（マネージャー）の是枝です。
私事ですが、先日28回目の誕生日を迎えました！ヤッホーイ！え？プレゼントですか？いつでも大丈夫ですよ！（←図々しい）
さて、調子に乗りすぎないうちに本題へ。2017年10月号のブリリアンス通信のテーマは『テストのための食事』でした。テストで十分に力を発揮するためには、効率の良いエネルギー補給も大切な一因になったりしますよね？
ということで、テスト前夜から当日までの『食事の仕方』を、コンパクトにまとめてご紹介したいと思います。それではどうぞ！
☆テストのための食事☆～食事の仕方～
□テスト前日は消化に良いモノを！
しっかりと消化・睡眠を行うために、就寝の3時間前には夕食を済ませて下さい。
エネルギー源となる炭水化物と、体の調子を整えるビタミンをしっかりと摂ること！
『勝負に勝つ』ということで、豚カツを食べたりする人もいますが、油の多い肉や魚・揚げ物は胃腸に負担がかかるので避けたほうが良いですね。
体が温まり消化も良い『野菜たっぷりの煮込みうどん』とかオススメですよ！
□当日は体に負担をかけずにエネルギー補給を！
朝食は開始時刻の3時間前までに済ませて下さい。
前日同様、炭水化物とビタミン（糖質をエネルギーに変えるビタミンB1は特に大事）をしっかりと摂ること！
『ご飯＋納豆や焼き魚＋（おろし大根付き）＋野菜たっぷりのみそ汁』といったメニューがオススメですよ！
テスト前に小腹が空いた時は、開始時刻に合わせて炭水化物を補給しましょう！
開始まで2～3時間あく場合は『小さめのオニギリやバナナ』を。1時間程度ある場合は『エネルギーゼリー』等を。30分を切っている場合は『スポーツドリンクや飴』がオススメです！
昼食は腹8分目を意識して、『食べ慣れたモノ・食べやすいモノ・消化に良いモノ』を食べて下さいね！
□終了後は疲労回復を！
すばやい疲労回復のためにテスト終了後はできるだけ早く、炭水化物とタンパク質を摂取しましょう。『バナナ＋ヨーグルト』『タンパク質入りのエネルギーゼリー』なんかでお手軽に摂れますよ！
夕食では炭水化物やタンパク質、ミネラルやビタミン（特にビタミンB1は疲労回復に絶大な効果）を補給して、体のケアをしましょう！メインのおかずを肉や魚にして、しっかりとタンパク質を摂るようにして下さい。
『ご飯＋豚の生姜焼き＋サラダ＋ワカメのみそ汁』といったメニューがオススメです！
はい！サクッとご紹介しました。センター試験や高校入試の時にも使えるので、皆さま是非お試しあれ！しかし、ぶっつけ本番はさすがに怖いので、普段から何回か試して、自分に合っているか確認してみて下さいね！
今回調べて分かったことは、『ビタミンB1はとっても大事』だということ。豚肉や大豆、ウナギや鯉等に豊富に含まれているそうです。
鯉…。あんまり食べる機会ないですよね…。それでは今回はこの辺で！
