皆さまお疲れ様です。ブリリアンスのマネージャー是枝です。
陽気な日が続き気持ちいいですね！ポカポカしている日は眠たくなります。ブリリアンスの生徒でも「眠い。…ね、眠い…。」と睡魔と闘いながら勉強している子達がチラホラと…。
ということで、今回は『眠気対策』についてご紹介します！ 簡単にできる方法をピックアップしたので、自宅や学校で試してみて下さい！それではどうぞ！
☆眠気対策☆
➀カフェイン飲料を飲む！
□カフェイン量100mlあたり□
◦コーヒー 40～90ml ◦紅茶 10～60ml ◦緑茶 10～20ml
カフェインの効果は約30分後に出てきます。50～90分毎に2・3口ずつ飲むと、身体に負担もかかりにくいそうです。コーヒーが苦手な人は香りを嗅ぐだけでも良いんですって！
＊飲み過ぎるとカフェイン中毒になったり、耐性がついて効かなくなったりするので程々に！
＊カフェインが苦手な人は、気分が落ち着くハーブティーや温かい牛乳がオススメ！
②食べ物を食べる（噛む動きをする）！
□噛む動きで脳を活性化□
◦ガム（ブラックガムがオススメ） ◦みかん（柑橘類の爽やかな香りが良い） ◦梅干し（ハマる人には効果絶大）
ブラックガムは『カフェイン』+『噛む動き』のWパンチ！口の粘膜から摂取すると即効性もあるんです！みかんは香りを嗅ぐだけでも良し。柑橘類ではないですが、ワサビの香りも効くんですって！
＊いずれも食べ過ぎには注意！
＊学校の授業中にはしないように！（マジで！怒られても知らんぜ！）
③外に出る！
□違う環境に身を置く□
◦日光に当たる（強い光に当たるとセロトニンという物質が増え眠気が飛ぶ） ◦深呼吸をする（新鮮な空気を吸い酸素を脳へ送ろう） ◦軽い運動をする（血流を良くする）
＊運動はあくまで軽めに！ストレッチ等がオススメ！
④好きなことをする！
□時間を決めてリフレッシュ□
◦好きな曲を聴く ◦好きなお菓子を食べる
好きなことをやっている時は眠たくなったりしませんよね。時間を決めて好きなことをやってみましょう！しかし、テレビやゲーム、漫画等は時間を忘れてしまうので要注意です！
＊スマホだとつい触ってしまうので、『時計のアラーム機能』をオススメします！
⑤身体を洗う（冷やす）！
□冷たい水に触る□
◦顔 ◦手・足（手は肘まで） ◦目・首（濡れたタオルで冷やす） ◦歯
足を洗うのが難しい場合は靴下を脱ぐだけでも効果はあります。歯磨きも食後の眠い時にはピッタリですよ！
＊風邪を引かないように気をつけて！（マジで！）
⑥夜に早く寝る
□昼間にしっかり頑張るために□
◦食事を就寝４時間前に済ます（消化をする時に神経が働いてしまう） ◦寝室を涼しくしてから寝る（眠りやすい室温にする） ◦お風呂上りにすぐには寝ない（火照った身体を冷ます時間を確保）
＊昼に動いて夜に寝る。当たり前のサイクルを作りましょう！
いかがでしたか？実はこちらは第３号のブリリアンス通信で特集した内容です。（現在は第４２号まで発行しています。）
調べてみたら４年ほど前に発行したモノでした！昔に特集した内容でも、時期やニーズが合っていたら、こちらのブログでまた紹介していっても良いかな～と思いまして…。
ということで、今後はブリリアンス通信のバックナンバーを記事にする機会が増えることでしょう！
え？ネタ切れしたのかって…？ち、ちげーし！ネタのストックとか、あと2000個あるし！
それでは今回はこの辺で！
