皆さま お疲れ様です。ブリリアンスのマネージャー是枝です。
7月に入り、すっかり暑いですね～。昔は「暑いのと寒いのどっちが好き？」と聞かれたら「暑いの！」と答えていましたが、今は逆になりましたね～。暑いとヤル気が起きん！
生徒達は暑さとか関係なく 勉強に励まなければいけないわけだから、それは大変だなと思います。「よく集中力がもつな～」と…。
というわけで、今回のテーマは『集中する方法』です！集中力が自在に発揮できたらある意味恐いものなしなわけですから、これは人類の永遠のテーマの1つと言っても過言ではないですよね～。それではどうぞ！
☆永遠のテーマ！？集中する方法！！☆
□糖分補給する！□
糖分が不足すると脳の活動が衰えて、集中力が発揮できなくなります。集中できない時や体に疲れを感じている時は、糖分補給をしましょう！（特にブドウ糖が良き！）
『噛む』動作が脳への刺激になるので、飲み物より食べ物で摂ることをオススメ！
□α波が出る音を聴く！□
α波とは、脳がリラックスしている時や集中している時に出す脳波のこと。動画投稿サイトなんかには、このα波を出すのための作業用BGMが沢山あるので、是非お試しあれ！
それから自然音も有効ですね。一定のパターンが続くの音の方がα波が出やすいとされているので、『川のせせらぎ』とか良いらしいです！
□聴覚からの情報を遮断する！□
一定のパターンが続く音がα波を出しやすいということは、不規則な音はα波を下げるということ…。
耳栓やヘッドホンをして、上記とは逆に、聴覚からの情報を遮断するというのも有効な方法ですよ！
□タスクを細分化する！□
タスク（やるべき作業）が大き過ぎるものだと、それだけでウンザリしますよね？大き過ぎるタスクは細分化してみて下さい。全体量は同じでも、小さくなったタスクを完了する毎に達成感が得られるはずです！
この達成感が脳を高揚させ、モチベーションを高めてくれます！
□やるべきタスクを声に出す！□
今からやるべきタスクを声に出してみて下さい。声に出している時って、そのタスクのことしか考えられていないですよね？
頭の中の考えが1つになっているので、それをきっかけに作業に入ると、集中しやすくなるんだそうです！
□嫌なタスクは後回しにする！□
好きな作業よりも嫌いな作業をしている時の方が、集中力って切れやすいです。
タスク全体が遅れてしまうよりはマシなので、行き詰まった嫌なタスクは後回しにしちゃいましょう！
そのタスク以外は完了させた状態で、再び取り組むとゴール間近を意識して、1回目よりもモチベーションを高くできる可能性もありますから！
□フォーカス・リインベストメントの実践！□
1度途切れた集中力を取り戻すための手法で、そのやり方は以下になります！
①
集中力が切れていることを認め、「さあ、やるぞ！」と集中力を取り戻すことを自分自身に宣言する。
②
集中力を妨げる原因をできるだけ排除しておく。（スマホの電源を切る。軽食やトイレを済ませておく等。）
③
タスクの内容と重要性を再確認してから取りかかる。（なるべく頭を使わない作業から始めると集中力が高まりやすい。）
④
普段は気づかないようなことに意識を向け、「他に方法はないかな？」と他の視点を模索しながら作業を進める。
□休憩する！□
色々と試した結果、それでもどうにもならない時は潔く休憩しましょう！長時間の休憩は逆効果なので、15分程度が目安でしょうか…。
眠たい時は仮眠してもOK。ダラダラと続けるよりは、絶対に能率が上がりますよ！
いかがでしたか？実は最近、「どうしたら集中できますか？」ってよく聞かれまして…。「あれ？特集したことなかったっけ？…うん、してなかったわ。」っていうのが今回の経緯です。
当たり前のように大事なテーマ過ぎて、特集し忘れてたわ！『灯台下暗し』ってやつですね！（←ちょっと違うと思う。）それでは今回はこの辺で！
