皆さま お疲れ様です。ブリリアンスのマネージャー是枝です。
皆さまは何か今年の夏の思い出は出来ましたか？
こういうご時世なんで、私は特に何もせず、なるべくゆっくりとした日々を過ごしましたね。（←毎年特に何もしない）
というか、暑過ぎて何もヤル気が起きません・・・。暑過ぎて集中力も続きません・・・。
ということで・・・本日のテーマは『ポモドーロ・テクニック』です！
集中力を持続させるための時間管理法で、ブリリアンスでは集中演習の際に活用したりしています。それではどうぞ！
★ポモドーロ・テクニックについて★
☆ポモドーロ・テクニックとは？☆
90年代初めに、作家のフランチェスコ・シリロが発明した時間管理法です！
彼が学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーが名前の由来なんですって。
（ポモドーロ・・・イタリア語でトマトっていう意味！）
☆どうやってやるの？☆
やり方はとても簡単！何かしら進めたい作業（タスク）を25分間集中して5分間休む。これを繰り返すだけ！
つまり、目の前にあるタスクを短い時間単位で分割して取り組み、その間に短い休憩を挟むというもの。脳を短時間で集中させる訓練になり、注意力や集中力もキープされるんです！
規則的に休憩を取ることでモチベーションと創造性も保てますよ！
↓流れとしては下記のように↓
①実行するタスクを決める。
②タイマーを25分でセットする。
③時間経過まで1つのタスクに集中する。
④タイマーが鳴ったらタスクにチェックをつける。
⑤5分休憩したら①に戻る。
⑥4ポモドーロ繰り返した後、15〜30分の休憩を取る。
（25分集中し5分休む・・・1ポモドーロ）
☆注意しなければいけないこと！☆
⚪︎1つに絞る！
マルチタスクは集中力を乱すので、タスクは1つに絞りましょう。時間経過までにタスクが完了した場合は、タスクの振り返りに時間を割いて、より精度を上げることに専念しましょう！
⚪︎短くしても良い！
『25分』という時間がどうしても長く感じる場合は、『15分』集中して『3分』休憩するという形にしても良いですよ。作業に飽きる前に休憩に入ることが重要なんですね！
⚪︎分割する！
8ポモドーロを超えるような作業の場合は、分割することを検討しましょう。大きすぎるタスクは、ヤル気を削がれて集中力を乱す原因です！
⚪︎中断されたら終了！
途中で急用等が入りタスクが中断されたら、そのポモドーロはそこで終了にしましょう。用件が済んでから、新しいポモドーロを開始して下さいね。可能ならば、ポモドーロが終わるまで、用件を先延ばしにしちゃいましょう！
いかがでしたか？
キッチンタイマーさえあれば、誰でも簡単にできるので、自宅学習の際なんかに試してみて下さいね！
ちなみに、何かしらの作業を集中して行うためには
①時間を区切る ②目標を設定する ③ご褒美を用意する
この3つを設定すると良いと言われているそうなんですが、ポモドーロ・テクニックはこの全てが揃っているんです！
①時間を区切る（25分の作業時間）
②目標を決める（タスクを決める）
③ご褒美を用意する（4ポモドーロで15〜30分の休憩）
ポモドーロすごいですね。リコピンたっぷりだし！（←トマト違い）
それではこの辺で！