皆さま お疲れ様です。ブリリアンスのマネージャー是枝です。
最近は朝・夕が涼しくなってきましたね。1日の中で気温に変化があり、服装選びも難しい季節になりました。また、夏の疲れが今頃になって出てきて、体調を崩しやすい時期でもあります。（『夏バテは秋にくる』と言いますからね。）
これからドンドン寒くなってきますし、体調管理に気を配りましょう！
ということで、今回のテーマは『風邪予防』です。風邪予防の方法で一番手っ取り早く、効果が高いのは『手洗い・うがい』ですね！
何気なくやっている手洗い・うがいの正しいやり方等をご紹介しますよ！
ちなみに『うがいで風邪予防』っていうのは日本独自の習慣らしく、他の国ではあまりしないって聞いたことがあります・・・真相はどうなんでしょうかね？
それではどうぞ！！
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風邪予防〜手洗い・うがいをしっかりとね〜
★手洗いの効果★
感染症の多くは手を介して体内に侵入することが多いため、手に付着したウイルスを洗い落とすことで風邪の予防につながる。
★正しい手洗いの方法★
①両手の掌をよく擦る。
②手の甲を擦り洗いする。
③指先を掌につけ爪の間を洗う。
④指と指の間を洗う。
⑤手指も忘れず洗う。
⑥水でよく洗い流す。
⑦清潔なハンカチ等で拭く。
※最低でも15秒は洗うこと。
★手洗いポイント★
⚪︎固形石鹸よりも泡状ハンドソープの方が隅まで洗えて良い！
⚪︎手を拭く場合は使い捨てできるペーパータオルが一番衛生的でオススメ。濡れたままにしておくと、また菌が増えるためNG！
⚪︎頻繁に洗いすぎると手荒れにもつながるので、クリーム等で手肌のケアも怠らないこと！
☆うがいの効果☆
喉の粘膜や血管を刺激。同時に粘液の分泌や血行を盛んにして抵抗力を強化。
☆正しいうがいの方法☆
①食べかす等を取るために口に含み比較的強くうがい。
（いわゆる「グチュグチュ ッペ」）
②上を向いて喉の奥まで届くように15秒程度うがい。
（いわゆる「ガラガラ ッペ」）
③②と同様、口の中から喉に十分に届くように15秒程度うがい。
☆うがいポイント☆
⚪︎予防という意味では、水道水のみのうがいでも効果は十分。喉の調子が悪い時は薬液入りの水でうがいすると良い。
⚪︎カテキンには殺菌作用があるので、緑茶でのうがいも良い。緑茶よりも効果が高いのは紅茶。
⚪︎重曹水でうがいをすると風邪予防の他に、口臭予防・虫歯予防の効果もある。
（重曹水の作り方→100ccの水に対して小さじ1/2の食用重曹を混ぜるだけ。作り置きはNG。）
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皆さまいかがでしたか？
手洗い・うがいを実施するタイミングとしては、『風邪流行時』『帰宅した際』『食事前後』『トイレ使用後』『咳やクシャミの後』がそうですね。
「こんなの全部知ってるし！当たり前のことばっかじゃん！」って思った方もいるかもしれませんが、何事も基本が大事！基本ができない人は、応用もできませんからね！勉強と一緒！
それに気をつけるべきは、風邪だけではありませんよ！インフルエンザ・コロナ対策にも繋がりますからね。
それではこの辺で！！
