〔以下の記事は、ブリリアンス通信2017年10月掲載した内容を加筆・修正したものです〕
イニシャルNくんからの質問 → 睡眠の質を上げるコツを教えてください
人は起床してから8時間後と22時間後に眠気が来るようにセットされているんだそうです。
だから6時に起床したら午後2時頃に眠くなるのは自然なんですね。
そこでお昼休みなどに10分～15分「目を閉じ」てみましょう。
脳内の睡眠物質が減少して午後をすっきり過ごせるんだそうです。
（※眠らなくても目を閉じただけで効果があるんだとか。私自身も実践しているんですが、確かに10分程目を閉じ、できるだけ何も考えずに穏やかな呼吸を続けるだけで、頭がすっきりします！）
目を開けた後、ボーッとしている時間が長いほど、夜間の睡眠が足りていないというサイン。
自分にとって適切な睡眠時間を知るための目安にしましょう。
また夜寝る前は、なるべくスマホは見ないこと。
布団に入ったら、「4秒息を吸って、7秒息を止め、8秒で息を吐く」という呼吸法を3セットすると、自律神経が整って、すっと眠ることができますよ。