皆様お疲れ様です。マネージャーの是枝です。
2020年ももうすぐで終わりますが、今年はどんな1年だったでしょうか？
イレギュラーなことが多発し、握った拳の行き場が見つからない人も、多かったことだと思います。
しかし長い人生、自分ではどうすることも出来ない問題に振り回されてしまうことが、きっとこの先もあるんでしょう・・・。
だからこそ、自分の思考や感情をしっかりコントロールできるようになりたいもんですね！
今回お送りするテーマは『過緊張を撃退する方法』です。
何度か同じようなテーマを取り上げた記憶もあるのですが、いよいよ大学入試・高校入試が近づいてきましたので、改めてご紹介しましょう！それではどうぞ！
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過緊張を撃退する方法〜ベストパフォーマンスのために〜
□筋弛緩法□
身体に力を入れて筋肉を収縮させてから、一気に緊張を緩めるという方法。
高血圧の治療で注目された技法で、血圧・心拍数を下げたり、リラックスさせる脳波を拡大させるといった効果があります！やり方を3つほどご紹介！
やり方①
おでこにシワを作るように眉を上げます。眉毛を見るような感じでするのがポイント！8秒キープしてから元に戻して、2秒リラックスしましょう。これを2回繰り返します！
やり方②
口を横に伸ばすようなイメージで、8秒間歯を食いしばって下さい。その後2秒緩めます。これも2回繰り返します！
やり方③
両肩に力を入れて、肩をすくめるように上げましょう。「少し辛いな〜」と思うくらいまで上げるのがポイントです！8秒経ったら力を抜き、2秒リラックスして下さい。これも2回繰り返します！
□4・4・8呼吸法□
緊張すると呼吸が荒くなるのは、酸素が入り過ぎているからです。この呼吸法で緊張を和らげましょう！鬼殺隊の隊士達も使っているかも⁉︎手順は以下の通り！
①椅子に座ってリラックスできる姿勢をとる。
②鼻から息を4秒かけて吸う。
③4秒息を止める。
④8秒かけて大きく息を吐く。
□不安を書き出す□
脳にはワーキング・メモリと呼ばれる部分があって、これは何か作業をする際、一時的に記憶を保持する働きをしてくれます。
このワーキング・メモリが不安要素でいっぱいになると、その分問題を解く領域が狭くなっちゃいます・・・。そこで一度、不安要素を外に全て書き出すことで、ワーキング・メモリを空けて、本来の実力が発揮できる状態にしちゃおう！というわけです。
実際に実験をして、試験前にストレスをかけたグループは成績が12%低下したのに対し、不安を書き出させたグループは成績が5%上昇したという結果が残っています！
□マインドフルネス瞑想□
頭に浮かんだ不安な気持ちをストップする瞑想法です。
頭に不安な考えが浮かんだら、「これは雑念だ！雑念だ！雑念だ！！」と唱えてみましょう！こうすることで 頭に浮かんだ不安が、一時的なものだと気づき、それ以上考え続けることがなくなるわけです！
炭治郎も不安な考えが浮かんだ時は、自分を鼓舞していましたね！
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皆様いかがでしたか？
ご紹介した方法で是非、過度な緊張を適度な緊張へとコントロールしてみて下さい！
入試前じゃなくても普段から訓練しておけば、いざという時に必ず役立つはず⁉︎『全集中・常中』で極めましょう！
・・・話は変わらないようで変わりますが、今年の漢字『密』でしたね。個人的には『滅』でしたね。煉獄さんマジかっけーですよね。
・・・え？はい。今さら『鬼滅の刃』の話ですね。流石に来年はネタにできないんじゃないかな〜と思うので、今年最後のマネージャー日記で触れておきました。推しキャラは不死川実弥です！
少し早いですが、皆様本年もお世話になりました。来年もブリリアンスをよろしくお願い致します。
来年も、俺は俺の責務を全うする！！それでは良いお年を！
